Masáž dokáže uvolnit nejen svaly, ale také mysl. Umí zmírnit bolest, podpořit hojení a ulevit od stresu. Je sice pravda, že masáž od kvalitního maséra nic nenahradí, přesto je ale možné jejích benefitů využívat i doma – ať už při automasáži nebo při masáži partnerské.

Důvodů, proč si dopřát masáž, je celá řada. Zlepšuje se při ní tok krve a lymfy, takže se z příslušné oblasti lépe odstraňují metabolické produkty, a naopak se sem přivádějí látky podporující regeneraci či hojení. Svaly se uvolňují a s nimi i naše mysl, takže má masáž zároveň účinky protistresové. Dokáže rovněž podpořit imunitu, zmírnit bolest, urychlit regeneraci po fyzické zátěži.

Co když ale zrovna není po ruce odborný masér? Můžeme se masírovat sami nebo si dopřát masáž třeba navzájem s partnerem? V zásadě ano, jen je přitom potřeba dodržovat některé důležité zásady.

Automasáž

Automasáž má jednu základní nevýhodu – nemůže se aplikovat na některé partie, protože si na ně prostě nedosáhneme (popřípadě je to příliš nepohodlné). Jinak má ale samé výhody: Můžeme ji alespoň v omezené podobě aplikovat téměř kdekoliv. Sami nejlépe víme, co nás bolí, a co nám naopak dělá dobře, takže můžeme dle svých pocitů snadno přizpůsobit intenzitu hmatů a dobu setrvání na určitém místě. Tím se nejen zvýší účinnost masáže, ale také se výrazně sníží riziko, že si ublížíme. A bez významu není ani to, že se přitom učíme naslouchat svému tělu a vnímat jeho potřeby.

Partnerská masáž

Pokud chceme namasírovat partnera či jiného blízkého člověka, je zapotřebí mnohem větší opatrnosti. Taková masáž by neměla trvat příliš dlouho, a hlavně bychom při ní neměli vyvíjet příliš velkou sílu. Spíše by měla obsahovat dlouhé „hladivé“ pohyby doplněné třeba o trochu důkladnější prohnětení bolavých míst palci. I masážní hmaty s minimem vynaložené síly mohou být překvapivě hodně účinné, nehledě na to, že i pouhé doteky blízké osoby mají uvolňující, protistresové a protibolestivé účinky.

Regenerační masáž

Většina z nás zná především uvolňující, regenerační masáž, která se používá jak třeba při bolestech zad a šíje, tak třeba po sportovním výkonu pro podporu regenerace. Výrazně také ulevuje od stresu. Charakteristické jsou pro ni především pomalé pohyby.

Síla přírody

Kaštan

Pomoc od pocitu těžkých a unavených nohou.

Kaštanový extrakt zvyšuje odolnost krevních vlásečnic, zlepšuje pružnost žilních stěn a urychluje vstřebávání otoků.

Arnika

Pomoc od bolavých kloubů.

Arniková silice má prohřívací účinky, blahodárně působí při kloubních těžkostech a revmatických bolestech.

Hřebíček

Pomoc od bolesti krční páteře.

Hřebíčková silice má lokálně znecitlivující, prokrvující a bolest tlumící schopnost.

Kostival

Jeden ze způsobů rekonvalescence poúrazových stavů

Extrakt z kořene Kostivalu mimořádně dobře podporuje tvorbu tkáně a tím napomáhá hojení zlomenin.

Kdy určitě nemasírovat

• Při infekčních a horečnatých onemocněních
• Při zánětech žil a trombóze
• Při křečových žilách a bércových vředech
• V případě porušení celistvosti kůže (poranění, kožní nemoci...)
• Při akutních poraněních svalů, šlach a vazů
• Pozor: U diabetiků může po masáži dojít k poklesu hladiny krevního cukru. Je proto vhodné ji zkontrolovat.

www.alpa.cz